新发现：Omega-3 健康补充剂可能减缓衰老过程
最近发表在《自然衰老》期刊上的一项研究揭示了 Omega-3 补充剂的一个令人鼓舞的新好处：它们可能有助于减缓生物衰老过程。下面我们将详细介绍这项研究的发现及其对我们理解衰老和健康的意义。
什么是生物衰老？
生物衰老是指细胞实际年龄的测量，与您的实际年龄（即日历年）不同。它通过各种生物标志物来决定，包括血液测试、DNA 分析和生理评估。生物年龄可以更准确地反映个人的健康状况和衰老状态。
研究：DO-HEALTH 试验
本研究分析了 DO-HEALTH 试验的数据，这是一个大型随机对照临床试验，调查了维生素 D、Omega-3 脂肪酸和家庭锻炼计划对老年人健康衰老的影响。试验包括 777 名年龄在 70 到 91 岁之间的参与者，持续了三年。
- 参与者与干预措施：参与者被分为不同的小组，要求他们摄入 Omega-3 补充剂、维生素 D 补充剂或两者兼有，并且有些小组还每周进行三次轻度锻炼。所进行的锻炼包括 30 分钟的力量训练。
关键发现
- Omega-3 补充剂：研究发现，每天摄入 1 克 Omega-3 脂肪酸的参与者，其生物衰老在研究的四个表观年龄时钟中减缓了最多四个月。这一效果在四个研究的表观年龄时钟中的三项中得到了观测。
- 与维生素 D 和锻炼的结合：结合 Omega-3 补充剂（2,000 国际单位的维生素 D）和定期力量训练的组合有更显著的影响。这一组合减缓了所有四个表观年龄时钟的衰老，且在降低癌症风险和防止衰弱方面效果最佳。
表观年龄时钟
表观衰老时钟根据表观遗传标记的模式来估计一个人的生物年龄，特别是附加在 DNA 上的化学标签——甲基基团。这些标记影响基因的表达，可以提供有关生物衰老过程的见解。
机制与益处
- Omega-3 脂肪酸：Omega-3 尤其是 EPA 和 DHA，以其抗炎特性闻名，并且在改善心脏和大脑健康方面发挥着重要作用。它们可以降低体内的炎症，这是衰老过程的一个关键因素。
- 维生素 D：维生素 D 对骨密度至关重要，尤其是与钙结合时。与锻炼搭配可以通过防止脆弱性、润滑关节和维持肌肉质量来增强骨骼健康。
- 锻炼：定期的力量训练不仅支持骨骼健康，还有助于整体身体健康，这是减缓生物衰老的关键。
专家意见
- 知识分享：Providence Saint John’s Health Center 的神经学家 Clifford Segil 博士强调了通过 Omega-3 补充剂管理高胆固醇的重要性。他指出高胆固醇与心血管健康相关，并能帮助延长寿命，同时强调维生素 D 和锻炼在维持骨骼健康和整体健康中的作用。
- 谨慎乐观：来自伦敦国王学院的老年医学博士后研究员 Mary Ni Lochlann 表达了对这些发现的谨慎乐观，指出这项研究对于 Omega-3、维生素 D 和运动对衰老的益处提供了令人振奋的结果。
减缓衰老的其他方法
虽然这项研究专注于 Omega-3 补充剂、维生素 D 和锻炼的具体好处，但还有其他生活方式的改变可以促进健康衰老。
- 饮食：专注于全食品，确保通过肥鱼或补充剂摄入足够的 Omega-3 也是有益的。对于那些吃素或不喜欢鱼的人，亚麻籽和奇亚籽等植物来源可以作为替代选择，尽管它们在体内需要转化后才能被使用。
- 身体活动：每天坚持步行 30 分钟和保持活跃可以帮助维持身体健康，从而减缓生物衰老。
- 社交与睡眠：社交和维持规律的睡眠习惯也是健康衰老的重要因素。
Omega-3 益处超越衰老
Omega-3 脂肪酸除了对生物衰老的影响外，还有许多其他健康益处：
- 皮肤健康：Omega-3 可以调节皮肤油脂的产生，改善保湿，减少皮肤问题的发生，减少衰老迹象。它们还具有舒缓皮肤刺激的效果，并能增强皮肤抵御紫外线伤害的免疫力。
- 心脏健康：Omega-3 补充剂常用于管理高胆固醇，而高胆固醇与各种心血管并发症相关。
总之，最新的研究提供了令人信服的证据，表明 Omega-3 补充剂与维生素 D 和定期锻炼相结合，可以减缓生物衰老。这仅仅是一项研究，但它为越来越多的研究提供了支持，表明生活方式和饮食干预对我们的健康和衰老过程可以产生显著影响。
欲了解有关 DO-HEALTH 试验和 Omega-3 补充剂益处的更多详细信息，请参考以下资源：
文章作者
Chén Kǎi
交易新闻专家
