你一天中感觉最好和最差的时间，依据研究结果
理解我们日常情绪和能量水平的起伏对于优化工作效率、幸福感以及整体生活质量至关重要。最近的研究深入探讨了我们的生理节律，以确定我们在何时最感舒适和最不适应。
一天中最糟糕的时间：早上5点
由密歇根大学和达特茅斯医学研究所的研究人员进行的一项研究提供了一些有价值的数据。以下是主要发现：
- 数据收集：该研究分析了2602名医疗实习生为期两年的Fitbit数据。这些数据包括连续心率、步数、睡眠状态和实习生自报的每日情绪。
- 生理节律分析：通过测量心率和运动情况，研究人员估算了实习生的生理时间和清醒时间。分析显示，情绪的低谷出现在早上5点。
- 情绪周期：主研作者本杰明·夏皮罗表示：“情绪会自然循环，早上是最低点，而晚上是最高点，这与睡眠不足无关。”高级著作作者丹尼·福尔杰补充道，身体的内在时钟会影响情绪，且这种影响在一个人保持清醒时间越长时越加强烈。
一天中最好的时间：下午5点
另一方面，同一项研究表明，人们在下午5点时的情绪通常是最好的。
- 情绪高峰：数据显示，情绪在傍晚显著提高，尤其是下午5点。这可能与自然生理节律的周期以及完成日常工作的心理满足感有关。
理解生理节律
要理解这些时间的重要性，必须了解生理节律背后的机制。
基因反馈回路
生理节律由称为“转录-翻译反馈回路”的基因反馈回路调节。在这些循环中，如TIM（Timeless）和PER（Period）等蛋白质会抑制负责其自身生产的基因，形成蛋白水平的振荡。这一振荡是生理时钟的基本机制。
光线与生理节律
光线暴露在设置和重置生理时钟中起着关键作用。对蓝光敏感的蛋白质如Cryptochrome与TIM相互作用以调节基因表达并维持生理节律。在经历时差或轮班工作时，光暴露的变化可能打乱这种微妙的平衡。
在变化的光照条件下的稳定性
最近的研究发现了一种名为Teneurin-3（Tenm3）的蛋白质，能够帮助在变化的光照条件下稳定生理节律。这种蛋白质在小鼠的视觉系统中发现，帮助大脑在面对生理节律挑战时保持稳定的反应。这一发现对治疗睡眠障碍和时差反应具有潜在的应用意义。
实用意义
理解这些节律可以帮助您优化日常安排：
- 晨间策略：了解5点是情绪最低点，您可能希望避免在此期间处理关键任务或压力大的工作。相反，可以利用这段时间进行冥想、阅读或轻松锻炼。
- 晚间提升：由于傍晚情绪普遍较高，您可以利用这段时间进行社交活动、创意追求或需要积极与精力充沛心态的任务。
- 光照暴露：注意自己的光照暴露，特别是在早晨和傍晚。早晨的自然光有助于设定生理时钟，而在晚上避免屏幕和明亮的灯光可以帮助你为睡眠做好准备。
结论
我们感觉最好和最差的时间与生理节律及身体内部时钟密切相关。通过了解和尊重这些自然周期，我们可以更好地管理日常活动、改善情绪并增强整体幸福感。
欲了解更多关于生理节律及其机制的详细见解，请查看以下资源：
